Существует множество упражнений для создания красивого живота, но лишь некоторые из них действительно работают. Поэтому мы решили подобрать для тебя тренировочный комплекс для пресса, который поможет эффективно справиться с этой проблемой.
Хотя нужно понимать, что это будет работа не из легких. Она потребует много времени и серьезных усилий. Но тот, кто сможет проделывать эти упражнения регулярно, будет вознагражден потрясающим результатом.
Упражнения для плоского живота
Упражнение с гантелями
Возьми в руки гантели (каждая минимум по 6 кг).
Руки держи внизу. Ноги на ширине плеч.
Выпрями спину, сведи лопатки.
Медленно иди вперед. При этом живот должен быть напряжен.
Продолжай идти приблизительно 45 секунд. Если помещение, где ты занимаешься, небольшое, можно разворачиваться и идти в противоположную сторону.
Класть гантели нужно очень аккуратно. Чтобы защитить спину, легонько присядь и оставь гантели на полу.
Сделай 2 подхода.
Подъемы
Ляг на спину, согни правое колено, как на фото. Левую ногу отведи немного в сторону. Подними правую руку вверх.
Затем поставь левую руку на локоть и приподними корпус.
Выпрями левую руку. Ладонь должна быть на полу.
Подними бедра. Левая нога прямая.
Продержись несколько секунд в таком положении, а затем медленно вернись в исходную позицию. На каждую сторону сделай по 5 раз.
«Медведь»
Встань на четвереньки.
Держи спину прямо, напряги мышцы кора и двигайся в этом положении вперед, а потом назад.
Сделай три подхода по 15–20 повторений.
Плечевой мостик
Ляг на спину, подними пальцы ног, пятки на полу, колени согнуты.
Поднимай бедра с пола, сжимая ягодицы.
Задержись на несколько секунд вверху, а затем опусти бедра на пол.
Проделай упражнение 12–15 раз.
Боковая планка
Стань в планку.
Перевернись на левый бок, опираясь на правую руку.
Подними левую руку вверх. Позиция должна получиться такой, как на фото.
Продержись в этом положении 15 секунд.
Повтори для другой стороны.
Планка с использованием рук
Стань снова в планку.
Напряги мышцы кора, держи спину идеально ровной.
Подними руку и коснись противоположного плеча, а затем снова поставь руку на пол.
Повтори на другую сторону. Делай упражнение очень быстро.
Выполни на каждую сторону по 15 раз.
Дыхательное упражнение
Ляг на спину, подними ноги вверх и согни их в коленях.
Помести одну руку на грудь, а другую на живот.
Вдохни глубоко через нос и надуй живот.
Выдохни весь воздух через рот и втяни живот.
Сделай 5–10 повторений.
С помощью этих упражнений ты сможешь укрепить мышцы, а также в качестве бонуса получить красивый и плоский живот.
Поделись с друзьями этими замечательными упражнениями!
