Это известное упражнение заключается в попеременном втягивании и отпускании живота.
Причем оно столь явно улучшает работу всех органов живота и таза, устраняет застойные явления, что его с полным основанием можно считать очистительным.
Упражнение улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленному выведению отходов, успокаивает психику.
Оно поднимает энергию из нижних центров к высшим, обеспечивая их более интенсивную работу.
При этом вызывается активная циркуляция крови в области живота и таза, что помогает при:
- язвах,
- гастритах,
- колитах,
- женских болезнях,
- геморрое,
- простатите,
- заболеваниях печени,
- почек,
- желчного пузыря,
- поджелудочной железы,
- мочевого пузыря.
Образно говоря, упражнение устраняет всю «внутреннюю гниль» и предупреждает многие тяжелые недуги.
Техника
1. Встать, расставив ноги на ширине плеч.
Нагнуться и опереться руками о бедра у колен, пальцами вовнутрь.
Спина должна оставаться прямой, туловище сгибается в области таза, а не в пояснице.
Ноги немного согнуть в коленях, чтобы поза была удобной и устойчивой.
Это исходное положение.
2. Выдохнуть через рот, помогая себе легким наклоном тела.
Завершив выдох, сразу приподняться до исходного положения и втянуть живот.
Стараться подтянуть его как можно больше внутрь и слегка вверх.
Подбородок при этом опускается на грудь.
Если подбородок не прижимать к груди, при сильном втягивании начнется кашель.
3. Пока длится задержка дыхания после выдоха, отпустить живот, расслабив мышцы.
Он упадет сам собой.
И тут же снова втянуть.
Сразу отпустить и вновь втянуть и т. д.
Продолжать, пока не захочется вдохнуть.
На первых порах будет удаваться сделать лишь несколько втягиваний за один раз.
Со временем придет скорость и способность дольше оставаться без воздуха.
Мастера легко совершают до 150, даже до 200 движений животом на каждой задержке.
4. Медленно вдохнуть через нос, выпрямиться и проделать очистительное дыхание либо 2-3 обычных полных дыхания.
5. Повторить упражнение от 3 до 10 раз.
Но делать его через силу нельзя!
Примечание.
Упражнение может с успехом практиковаться и обладателями солидного брюшка.
Даже если со стороны живот будет казаться почти неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит должное воздействие.
Противопоказания.
Втягивание живота противопоказано при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни с угрозой прободения.
Втягивание живота выполняют только на пустой желудок.
Очень полезно практиковать его и несколько раз в день, за 30-60 и более минут перед приемом пищи.
Регулярно уделяя занятиям по 3-5 минут, можно постоянно поддерживать высокий тонус внутренних органов, компенсируя в известной мере огрехи в питании и хроническую обездвиженность.