Красивая попа: 5 эффективных упражнений для ягодиц
Женщины во все времена мечтали о красивых ягодицах, ведь округлые и упругие формы всегда привлекают внимание. Но если природа не наградила вас «бразильской попой», не стоит расстраиваться — современные упражнения помогут придать ягодицам соблазнительную форму, сделать их упругими и рельефными. Даже обладательницы идеальных ягодиц могут слегка позавидовать результату!
В комплекс входят простые, но очень эффективные упражнения: пилатес, приседания, выпады, отжимания и прыжки. Всего 20 минут в день — и вы уже на пути к впечатляющим изменениям. Главное — не откладывать на завтра: начните сегодня, занимайтесь регулярно и уже скоро почувствуете первые результаты.
Не забывайте и о питании: только сочетание правильного, сбалансированного рациона и регулярных тренировок позволит приблизиться к желаемой фигуре. Правильные привычки, немного усилий и настойчивость — и ваша попа станет упругой, красивой и притягательной, как вы всегда мечтали.
#1. Пилатес: упражнение плавание
Исходная позиция: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Слегка приподнимаем от коврика голову, руки и ноги.
Начните смену рук и ног, как будто вы плывете. Поднимите правую ногу и левую руку. Опуская правую ногу и левую руку, поднимите левую ногу и правую руку. Менять положение конечностей необходимо быстро, но плавно.
#2. Приседания с выпрыгиванием
Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на груди. Подпрыгните, и согнув ноги в коленях, приземлитесь в положении сидя. Представьте, что позади вас стоит стул, и вы сгибаете ноги в коленях, как будто бы вы хотите на него сесть.
Удерживайте вес пятками. Старайтесь, чтобы ваши колени не выступали за носки. Спина прямая. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию.
#3. Выпады
Исходная позиция: стоя. Сделайте шаг назад вправо левой ногой так, чтобы ваши бедра скрестились, при этом, сгибая оба колена, как будто вы приседаете в реверансе.
Вернитесь в исходное положение и смените ногу.
#4. Отжимания
Исходная позиция: глубокий присед, руки упираются в пол. Ноги выбрасываем назад в положение упор лежа.
Сразу же возвращаемся в позицию глубокий присед. Подпрыгните как можно выше из позиции глубокий присед.
#5. Прыжки
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем это упражнение первоначально присев, а затем, поднимая руки вверх, подпрыгиваем не слишком высоко и мягко приземляемся в позицию присед, упираясь руками в пол.
Как видите, все упражнения вполне выполнимы и очень эффективны. Они хорошо поддерживают мышцы в тонусе и придают телу прекрасные рельефные формы. Красивая попа – это реально!
