После 40 эти 7 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1.Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

2. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

3. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

4. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

5. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

6. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

7. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.