Ноги очень важны для нашей жизни. Часто мы забываем заботиться об их здоровье. Но они способствуют здоровью различных частей тела.
Если стоять или ходить неправильно, это может вызвать или усугубить боль в колене, спине и шее.
как избавиться от боли в спине
Посмотрите, как избавиться от боли в ногах и облегчить боль в спине, устранить усталость и улучшить кровообращение, используя эти простые, но очень эффективные советы:
6 упражнений, которые помогут вам чувствовать себя намного лучше:
1. Разминка ноги, сжимая пальцы.
Встаньте прямо и слегка согните колени.
Затем согните пальцы упираясь ими в пол, задержитесь в таком положении на 3 секунды. Сделайте 10 повторений. Рекомендуется применять это упражнение 3 раза в день, это улучшить кровообращение ног и стоп.
2. Прогулка на цыпочках в течение 20 секунд. Прогулка с пальцами поможет укрепить мышцы ног, а также связки и мышцы.
После того, как вы завершили это упражнение, отдохните в течение 15 секунд и повторите это упражнение 5 раз и больше.
3. Если у вас есть жесткость лодыжки, боли в спине, бедрах и коленях рекомендуется делать это упражнение:
Лягте на бок на полу и поднимите одну ногу над ее головой, так что вы могли держать вашу лодыжку руками. Теперь делайте круговые движения стопой по часовой стрелке 10 раз.
Поменяйте ноги и сделайте по 3 подхода для каждой ноги.
4. Стоя, разместите ноги на ширине плеч, согнуть колени и слегка наклоняться, туловище под углом 45 ° по отношению к земле.
Поднять пятки и оставаться в этом положении в течение 20 секунд. Возврат в исходное положение, расслабьтесь и повторите еще два раза это движение.
5. Держите карандаш пальцами ног. Возьмите карандаш с пола пальцами, и поднимите ногу вверх. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд и отпустите карандаш. Делайте это по 5 раз с каждой ногой.
6. Катать теннисный мячик. В положении сидя или стоя, как вам удобно, поставьте стопу на мячик и катайте его в разные стороны в течении минимум 5-7 минут. Это упражнение отлично массирует стопы и облегчает боли в стопе, ногах, спине и улучшает кровообращение.
Все упражнения очень простые и очень эффективные, вы почувствуете результаты уже после первого занятия!
