4 упражнения, которые преобразят ваше тело всего за месяц!
Как бы строго вы ни придерживались диеты, без физической активности достичь стройности и красивого рельефа практически невозможно. Точно так же бессмысленно часами пропадать в спортзале, если при этом питаться фастфудом и перекусами на бегу. Баланс между спортом и правильным питанием — вот ключ к заметным результатам. Но если у вас нет возможности или желания посещать фитнес-клуб, это вовсе не повод отказываться от заботы о себе. В домашних условиях тоже можно отлично проработать мышцы и подтянуть фигуру. Я подготовила для вас простой, но эффективный комплекс из четырёх упражнений, который поможет ускорить обмен веществ, укрепить тело и сделать его более привлекательным. Главное условие — выполняйте его минимум три раза в неделю, и уже через месяц вы увидите первые впечатляющие изменения.
1 Упражнение «Стульчик». Встаньте у стены и прижмитесь спиной плотно к стене. Теперь, не отрывая спину от стены присядьте, как бы на воображаемый стульчик. Зафиксируйте себя в этом положении и простойте так 60 секунд. Со временем время можно увеличивать.
2 Планка от стены. Встаньте в планку и упритесь ногами в стену. Затем отрывайте поочередно ноги от стены и касайтесь коленом пола. Выполняйте такое упражнение в течение минуты. Потом постепенно можно время тренировки увеличивать.
3 Отжимания. Встаньте и упритесь руками в стену. Выполняйте отжимания от стены не минимум 15 раз.
4 Упражнение «Мост». Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в стену. Отрывайте поочередно ноги от стены, поднимайте их вверх при этом отрывая таз от пола. Выполняйте такое упражнение по 15 раз каждой ногой.
А как вы следите за фигурой? Делитесь советами в комментариях.
