Скоро лето, а значит, самое время подготовить тело к пляжному сезону. Моя подруга недавно вернулась с йога‑ретрита в Индии и поделилась со мной одной удивительной методикой. Всего одно упражнение, а эффект просто сногсшибательный: осиная талия и плоский живот всего за три недели!
И при этом польза для здоровья огромная: укрепляются мышцы пресса, улучшается осанка, активизируется обмен веществ, а организм получает заряд энергии и лёгкости. Такая простая практика легко вписывается в ежедневный график и не требует специального оборудования. Если выполнять её регулярно, результаты будут заметны буквально через несколько недель — тело подтягивается, талия становится тоньше, а самочувствие значительно улучшается.
Плоский живот и тонкая талия
Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ
- Удобная и желательно натуральная одежда.
- Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
- Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке.
- Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
- Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
- Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
- Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
- Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
- Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
- Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.
